Tudo começa no sono: quer dormir melhor?
Siga estas seis dicas de especialista
Em seu ótimo TED, Walker reúne seis dicas simples – e baseadas em ciência e estudos – para nos ajudar a dormir mais e melhor mesmo nos atuais tempos turbulentos...
1
Regularidade:
dormir e acordar sempre na mesma hora, inclusive nos fins de semana, férias e feriados. Nosso relógio biológico funciona melhor desta forma, sabendo o que está por vir.
2
Temperatura:
é mais fácil pegar no sono em um ambiente mais frio do que em um mais quente. Walker cita o ideal como 18º, mas vale adaptar a dica para, ao menos, evitar ambientes calorentos.
3
Escuridão:
precisamos dela, especialmente à noite! Reduza o uso de telas e diminua a luminosidade da casa para ajudar seu corpo a liberar naturalmente a necessária melatonina.
4
Não fique acordado na cama:
se demorar mais do que 25 minutos pra pegar no sono, saia da cama e vá fazer outra coisa. É importante (para seu cérebro) construir esta associação entre cama e sono!
5
Menos álcool e cafeína:
corte o café à tarde e à noite, ele é estimulante. Também evite ir para a cama com um teor além da conta na bebida alcoólica!
6
Rotina de relaxamento:
dormir não é tão simples como um interruptor de luz que se liga e desliga. Há um processo fisiológico. Dê tempo para seu cérebro desacelerar – uma hora antes, tome um banho, desligue as telas, faça algo relaxante.
Em tempo: se você sofre com algum distúrbio de sono – como apneia ou insônia – busque um médico antes de qualquer outra ação. Um sono de qualidade é um superpoder!