Tudo começa no sono: quer dormir melhor?

Siga estas seis dicas  de especialista

Um dos livros mais comentados dos últimos tempos, "Por que nós dormimos: A nova ciência do sono" deu origem a um TED do autor Matt Walker em 2020. Segundo ele, um sono de qualidade é um superpoder.

Livro Matt Walker

Em seu ótimo TED, Walker reúne seis dicas simples – e baseadas em ciência e estudos – para nos ajudar a dormir mais e melhor mesmo nos atuais tempos turbulentos...

1

Regularidade:

dormir e acordar sempre na mesma hora, inclusive nos fins de semana, férias e feriados. Nosso relógio biológico funciona melhor desta forma, sabendo o que está por vir.

2

Temperatura:

é mais fácil pegar no sono em um ambiente mais frio do que em um mais quente. Walker cita o ideal como 18º, mas vale adaptar a dica para, ao menos, evitar ambientes calorentos.

3

Escuridão:

precisamos dela, especialmente à noite! Reduza o uso de telas e diminua a luminosidade da casa para ajudar seu corpo a liberar naturalmente a necessária melatonina.

4

Não fique acordado  na cama:

se demorar mais do que 25 minutos pra pegar no sono, saia da cama e vá fazer outra coisa. É importante (para seu cérebro) construir esta associação entre cama  e sono!

5

Menos álcool e cafeína:

corte o café à tarde e à noite, ele é estimulante. Também evite ir para a cama com um teor além da conta na bebida alcoólica!

6

Rotina de relaxamento:

dormir não é tão simples como um interruptor de luz que se liga e desliga. Há um processo fisiológico. Dê tempo para seu cérebro desacelerar – uma hora antes, tome um banho, desligue as telas, faça algo relaxante.

Em tempo: se você sofre com algum distúrbio de sono – como apneia ou insônia – busque um médico antes de qualquer outra ação. Um sono de qualidade  é um superpoder!