Prescrição para tratar ansiedade antes de recorrer a medicação
(pelo psiquiatra americano Daniel Amen)
Doc Amen é um psiquiatra americano que questiona o uso de medicamentos para saúde mental – não é contra, apenas defende que em muitos casos há outras alternativas sem efeitos colaterais.
Em recente série de vídeos no seu instagram, o médico elencou uma dezena de passos aos quais recorre antes de buscar medicamentos para ansiedade. Eis os destaques...
1. exames de sangue:
hipoglicemia, anemia, baixos níveis de ferro e hipotiroidismo são fatores que podem contribuir para a ansiedade. Faça o acompanhamento com um clínico geral.
2. eliminar adoçantes e conservantes artificiais:
a dieta eliminatória pode restringir também glúten, lactose e soja por um mês. Estes ingredientes têm potencial inflamatório, o que piora a ansiedade.
3. práticas relaxantes:
meditação, respiração 4-7-8 (dê um Google!), yoga e tai chi têm efeito comprovado para trazer mais calma e tranquilidade.
4. atenção aos pensamentos intrusivos:
questione seus sentimentos, duvide daquelas "previsões" fatalistas negativas que seu cérebro insiste em mandar nos momentos ansiosos.
5. suplementação:
há hoje diversos minerais e vitaminas que podem (e precisam) ser suplementados na alimentação. Cheque seus níveis.